兒童長高｜掌握兩個睡眠關鍵時間　應盡量避免吃這類食物……

小朋友的身高除了是遺傳因素，有充足的睡眠、均衡飲食及適量的運動也有助長高，想幫助小朋友快高長大，其實亦要掌握兩個睡眠關鍵時間，同時，家長亦要留意，小朋友瞓覺開小夜燈，也會對身高發育造成影響！

掌握兩個睡眠關鍵時間

美國國家睡眠基金會曾公布一張睡眠時長標準，0至3個月的新生兒應該睡14至17個小時；4至11個月的嬰兒應該睡12至15個小時；1至2歲的幼童應睡11至14個小時；3至5歲的學齡前兒童應該睡10至13個小時；6至13歲的學齡兒童應該睡9至11個小時。而當中生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上9點至凌晨1點，以及早上的5點至7點，這兩個時間段對於長高來說是十分重要的！

首先，晚上9點至第二日的凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，是日間的5至7倍。另外，早上的5點至7點的3個小時，也是另一個生長激素的小高峰。如果要長高，就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。

同時要注意，小朋友瞓覺開小夜燈，亦會影響身高。因燈光下生長激素水平會下降，令小朋友發育速度變慢，從而影響孩子長高發育。此外，光線亦會令退黑色素減少分泌，令小孩過早發育，個子不高。

均衡飲食亦重要

要讓小朋友增高，骨骼肌肉發展非常重要。小朋友獲得足夠的蛋白質、維他命、礦物質可以促進骨骼肌肉發展，從而得到增高功效。

維他命C 是讓骨骼生長的必要元素，奇異果、大棗、山楂、柿、椒中就含豐富維他命C。

維他命D 則可以預防兒童佝僂病，促進鈣質吸收，除了可以讓小朋友進食多些蛋和動物內臟，亦可以多到戶外曬太陽，攝取足夠維他命。

鋅 雖然鋅並非如骨骼身上有直接關係，但如果小朋友缺乏鋅，生長發育會有明顯落後，免疫力亦會有所下降，影響生長發育。可以讓孩子進食多些瘦肉、動物、花生等有效防止缺鋅的食物。

特別一提，應少吃精製食品，糯米、甜點等精製加工食品無法為人體帶來太多營養價值，因此父母應該盡量避免孩子進食過多精製加工食品。